注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

一同博DE空间

明月清风随意取,青山绿水任遨游,知足胜过长生药,克己乐为孺子牛。

 
 
 

日志

 
 
关于我

把握好人生交往的分寸,让自己成为一个使他人快乐的人,让自己快乐的心成为阳光般的能源,去辐射他人,温暖他人,让家人朋友乃至于更广阔的社会,从自己身上获得到一点欣慰的理由。

网易考拉推荐

【转载】冬季避免长胖的建议  

2017-01-19 10:01:02|  分类: 养 生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转载自枫叶飘飘《冬季避免长胖的建议》

2017年01月14日 - 枫叶飘飘 - 欢迎诸位朋友珍惜一份美丽的相遇,珍藏

1.认真对待三餐
      冬天减肥时,要保证定时定量进餐,这样才能提供身体充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐适当吃少。

2017年01月14日 - 枫叶飘飘 - 欢迎诸位朋友珍惜一份美丽的相遇,珍藏
      冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补,均衡营养。进补可以选择一些脂肪较少的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等,并且把它们放在中午吃,这样既能保证入冬所需的营养,又能避免热量摄入过多,导致脂肪堆积。

2017年01月14日 - 枫叶飘飘 - 欢迎诸位朋友珍惜一份美丽的相遇,珍藏
      晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得过饱或者太油腻,都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。特别强调的是蔬菜一定要多吃,蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感,并且可以降低血脂,帮助清除体内垃圾,是减肥美容健体的佳品。另外,蔬菜、水果所含的维生素C还可以帮助预防感冒。

2017年01月14日 - 枫叶飘飘 - 欢迎诸位朋友珍惜一份美丽的相遇,珍藏
2.多晒太阳
     大家或许不知道,冬天还可以利用晒太阳来减肥。日晒不足会诱发吃东西的欲望,而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌,这种激素可以抑制食欲,帮助提升情绪,日照缺乏者容易情绪低落进而食欲倍增。因此,冬天建议大家多到户外去晒晒太阳,选择温度高、有阳光的时间进行活动,舒展身体,享受日光,改善心情。
3.不要睡眠过多
      冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而,过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多,在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食,这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。研究表明,适当的睡眠时间会让精神更加充沛,而且更容易达到明显的瘦身效果。

2017年01月14日 - 枫叶飘飘 - 欢迎诸位朋友珍惜一份美丽的相遇,珍藏
4.冬天以室内运动为主
    前面我们说到,冬季是一年中运动减肥的最好季节,要想体重不反弹,运动必须持之以恒,不可半途而废。觉得室外运动冷的姑娘们可以选择室内运动。
(1)运动前要充分热身:冬天因为气温较低,人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己,这时候如果不做充分热身的话,身体的活动范围就会比平时缩小,从而难以充分地锻炼到身体的各部位,而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。所以,为了确保冬天的运动不做无用功,在运动之前一定要充分的热身,让身体能够完全地舒展开。

2017年01月14日 - 枫叶飘飘 - 欢迎诸位朋友珍惜一份美丽的相遇,珍藏
(2)注意保暖:冬天由于气温偏低,衣物的保暖性能一定要强,贴身的衣物要透气、排汗。另外,如果选择户外跑步,帽子、手套是不可缺少的防寒装备。
(3)调节好室内温度:冬天最适宜运动的室内温度是20℃,在这个温度下运动能够充分的伸展,从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。并且,20℃恒温的运动房让人感到十分舒适放松,便会不知不觉地延长运动时间,消耗更多能量。

2017年01月14日 - 枫叶飘飘 - 欢迎诸位朋友珍惜一份美丽的相遇,珍藏
(4)选择中低强度的有氧运动:冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱,如果做大幅度高强度的运动的话,会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动,例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等,有氧运动的动作不会特别激烈,但是持续时间长,可以消耗更多热量。

(5)运动时间:冬季早晨气温较低,且早晨雾霾相对较严重,为了避开这段污染时间,建议冬季的锻炼时间在14:00—19:00较为合适。这个时间段,室内外温度较高,人体自身温度也高,体力比较充沛,更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长,比春夏季多10-15分钟。

2017年01月14日 - 枫叶飘飘 - 欢迎诸位朋友珍惜一份美丽的相遇,珍藏

  评论这张
 
阅读(8)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017